Bậ mí – Top 3 cách giảm béo toàn thân nhanh nhất quả đất

1441
giam beo taon than luon la dieu phu nu quan tam

Bạn chán ngán khi phải nhìn cơ thể “phát phì” của mình mỗi ngày? Bạn có cả tủ quần áo nhưng vì cân nặng tăng chóng mặt khiến bạn đành phải “xếp xó”? Chắc chắn bạn đang tìm cách giảm béo toàn thân hiệu quả, nhanh chóng? Đừng quá lo lắng, bài viết dưới đây của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm được đáp án nhanh thôi!

co-the-phat-phi-khien-ban-muon-giam-beo-toan-than
Bạn chán ngán khi phải nhìn cơ thể “phát phì” của mình mỗi ngày?

Xông hơi – cách giảm béo toàn thân được ưa chuộng nhất

Không phải ngẫu nhiên xông hơi trở thành cách giảm cân được ưa chuộng nhất. Bởi phương pháp này mang lại hiệu quả giảm béo trên cả tuyệt vời cho những người “mũm mĩm”, muốn có vóc dáng đẹp nhưng lại lười hoặc không có thời gian tập luyện thể dục thể thao. Ngoài ra, xông hơi còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giải độc, tăng sức đề kháng, làm đẹp da, cải thiện khí huyết.

Ưu điểm của phương pháp này chính là không cần hoạt động với cường độ cao trong thời gian dài, không cần phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe hay uống thuốc giảm cân gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc duy nhất bạn cần làm ở ngồi ở trong phòng có nhiệt độ cao và thư giãn là đã có vóc dáng khỏe đẹp.

Bài viết xem thêm: 
>>> Thuốc giảm cân tốt nhất
>>> Giảm cân bằng mật ong

Tuy nhiên, muốn áp dụng phương pháp xông hơi giảm cân an toàn và hiệu quả, chị em cần đặc biệt lưu ý một số vấn đề sau:

+ Tác dụng của xông hơi: Khi xông hơi giảm cân, dưới sức nóng của hơi nước, các lỗ chân lông mở rộng để bài tiết độc tố. Đồng thời, lượng kalo liên tục được đào thải khi ngồi trong phòng xông hơi. Lượng kalo tiêu hao khi xông hơi trong khoảng 25 phút sẽ tương đương với 25 phút vận động mạnh và 45 phút đi bộ.

+ Xông hơi như thế nào?: Để có hiệu quả thư giãn và giảm cân tốt nhất, các nàng nên đến các phòng xông hơi, chọn một loại tinh dầu để thư giãn, tăng hiệu quả giảm cân. Mỗi tuần thực hiện giảm béo toàn thân bằng cách xông hơi 2 lần là số lượng vừa đủ để giúp cơ thể thích nghi và đào thải độc tố tốt nhất.

+ Lưu ý: Tránh xông hơi ngay sau khi tắm, ăn no hoặc lúc cơ thể đang bệnh. Vì sự xâm nhập của hơi nóng sẽ làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

xong-hoi-giup-ban-giam-beo-toan-than-mot-cach-hieu-qua-va-nhanh-chong
Xông hơi mang lại hiệu quả giảm béo trên cả tuyệt vời cho những người “mũm mĩm”

Ăn chay – cách giảm béo toàn thân nhanh nhất không nên bỏ qua

Các nghiên cứu khoa học gần đây đã chỉ ra rằng, những người ăn chay có tỉ lệ thừa cân, béo phì thấp hơn đáng kể so với những người ăn thịt (9,4% so với 33,3%). Ngoài ra, ngay cả các bệnh nhân mắc bệnh béo phì thì việc sử dụng cách ăn chay hoàn toàn sẽ giảm lượng mỡ thừa nhiều và nhanh hơn so với việc giảm cân có kèm ăn thịt, dù rằng khẩu phần ăn và lượng calo hoàn toàn tương tương nhau.

Đặc biệt, các hiệp hội nghiên cứu cho thấy, những người ăn chay thường có ít khả năng mắc hội chứng chuyển hóa – một hội chứng thường dẫn đến các loại béo phì, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Tuy nhiên, nếu ăn chay không đúng cách sẽ gây phản tác dụng, tiềm ẩn mối nguy hại cho sức khỏe do cơ thể bị thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là vitamin B12. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn chay để giảm cân, hãy xây dựng một thực đơn ăn chay đúng cách.

nhung-nguoi-beo-phi-can-phai-giam-beo-toan-than-mot-cach-triet-de
Những người ăn chay có tỉ lệ thừa cân, béo phì thấp hơn đáng kể so với những người ăn thịt

Dưới đây là thực đơn ăn chay do Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ xây dựng, đã được nhiều người áp dụng thành công, bạn có thể tham khảo:

Bữa sáng

  • 3 lát bánh kếp bột kiều mạch thật hấp dẫn.
  • 1/2 chén dâu tây
  • 3/4 chén dưa gang
  • 1/2 cốc sữa tách béo

Bữa trưa

Hãy chuẩn bị cho bữa trưa món súp nhiều dinh dưỡng theo công thức sau:

  • 1/4 chén súp rau chunky (hoặc bạn có thể mua sốt rau chunky có sẵn ngoài siêu thị)
  • 1/2 bát con đậu trắng
  • Khoảng 60 gam bánh mỳ
  • 8 củ cà rốt nhỏ
  • 1 cốc sữa tách béo

Bữa tối

Hãy làm một bữa tối nhẹ nhàng với món rau xào đủ chất bao gồm:

  • 120 gam đậu phụ cắt lát.
  • 1/4 chén con ớt chuông xanh và đỏ.
  • 1/4 chén con cải bó xôi
  • 2 thìa dầu thực vật
  • 1 chén con gạo nứt
  • 1 cốc chanh tươi để bổ sung vitamin C

Đồ ăn vặt

Ăn chay không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn vặt, hãy thêm vào thực đơn ăn chay mỗi ngày các đồ ăn vặt sau đây:

  • 30 gam hạt hướng dương
  • 1 quả chuối lớn
  • 1 cốc sữa chua trái cây ít béo.

Lưu ý: Chỉ nên áp dụng chế độ ăn chay giảm béo toàn thân cho người trong độ tuổi từ 19 – 70 tuổi, có mức cân tối thiểu là 46kg đối với nữ và 56kg đối với nam.

an-uong-dieu-do-cung-la-cach-giam-beo-toan-than-hieu-qua
Chăm chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện sẽ giúp bạn có thân hình như ý

Chuối – bí quyết giảm béo toàn thân cực kỳ lợi hại

+ Vì sao chuối giúp giảm cân?: Chuối có chứa hàm lượng calo rất lớn, làm gia tăng năng lượng nhanh và nhiều. Do đó khi ăn chuối bạn sẽ có cảm giác no rất lâu, vì vậy nó giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chuối cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất giúp bạn không những không tăng cân mà ngược lại giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.

Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột khiến cho tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 đến 24% chất béo trong cơ thể. Từ đó, làm giảm năng lượng nạp vào, hạn chế sự tích tụ mỡ thừa, đặc biệt ở phần eo.  

chuoi-cung-gop-phan-giam-beo-toan-than-nhanh-chong
Chuối có chứa hàm lượng calo rất lớn, làm gia tăng năng lượng nhanh và nhiều

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng chuối hiệu quả sau đây:

  • Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và một ly nước ấm, không ăn thêm bất cứ đồ nào khác.
  • Bữa trưa: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính.
  • Buổi chiều: Nếu thấy đói, bạn có thể ăn thêm 1 quả chuối. Tuyệt đối không ăn thêm bất kì đồ ăn nào khác.
  • Bữa tối: Ăn 1 quả chuối trước khi ăn bữa chính.

Một vài lưu ý khi giảm cân bằng chuối:

  • Sau khi ăn 2 quả chuối và uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng, bạn hãy giảm 30% khẩu phần chính của bữa trưa và tối.
  • Người có vấn đề về tiêu hoá, đường ruột hay dạ dày, nên hạn chế ăn chuối.
  • Không nên sử dụng rượu và sữa trong chế độ ăn, bữa ăn cuối nên kết thúc trước 8h tối.
  • Ngủ đủ 8 tiếng/ ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe.

Xem thêm:>>> Cách giảm cân cấp tốc

Chúc các bạn áp dụng thành công 3 cách giảm béo toàn thân hiệu quả và nhanh chóng ở trên để sớm có được thân hình thon gọn và cân đối như ý!

Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa từng người.

Nguồn : cachgiambeonhanh.vn

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Tham khảo thêm