Chắc chắn hôm nay bạn sẽ rất ngạc nhiên với thực đơn giảm béo trong 3 ngày mà chúng tôi giới thiệu dưới đây. Với chế độ ăn kiêng tối ưu này, bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân nặng mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng tham khảo để thực hiện ngay hôm nay bạn nhé!
Thực đơn ăn uống này đặt mục tiêu giúp giảm 4,5 kg trong 3 ngày, phù hợp với những ai đang cần lấy lại vóc dáng thon gọn để tham gia sự kiện trọng đại như lễ đính hôn, lễ cưới. Thực đơn ăn kiêng này cắt giảm đột ngột lượng calo ra khỏi cơ thể nên cần thời gian để cơ thể chuẩn bị, có thể ăn nhiều rau và ít tinh bột từ trước đó vài ngày. Việc tiêu thụ ít hơn 1.200 calo trong 3 ngày này có thể được lặp lại sau 4-5 ngày ăn uống bình thường để duy trì cân nặng mong muốn.
Ưu – nhược điểm của chế độ giảm cân 3 ngày
Ưu điểm:
+ Giảm được số cân nặng đáng kể trong thời gian ngắn.
+ Thực đơn đơn giản, dễ thực hiện, các thực phẩm dễ kiếm và không đắt đỏ.
+ Việc giảm cân mang đến những lợi ích về tim mạch, huyết áp và giảm lượng cholesterol xấu.
+ Chế độ ăn kiêng này không có tác dụng phụ đáng kể nào, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơ thể đang có vấn đề về sức khỏe.
Nhược điểm:
+ Ăn chế độ này lâu dài có thể dẫn đến việc thiếu chất dinh dưỡng như sắt và canxi.
+ Chế độ ăn này không phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường hay trẻ em vị thành niên, lứa tuổi đang cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất để phát triển hệ cơ, xương, khớp. Ngoài ra, trẻ em khi theo chế độ này có thể dẫn đến nguy cơ rối loạn ăn uống.
+ Chế độ ăn kiêng giảm béo trong 3 ngày này đem lại hiệu quả giảm cân thấy rõ nhưng chỉ trong ngắn hạn. Về lâu dài, muốn giảm cân bạn cần có ăn uống khoa học và điều độ, chia thành các bữa nhỏ với những thực phẩm lành mạnh, kết hợp luyện tập thể thao.
Chi tiết thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày
Ngày 1
Bữa sáng:
+ 1 cốc cà phê đen, nước lọc hoặc trà: 0 calo
+ 1/2 quả bưởi hoặc ly nước bưởi ép: 41 calo
+ Một lát bánh mì nướng với muỗng bơ đậu phộng: 178 calo
Bữa trưa:
+ 1/2 bát cá ngừ cùng lát bánh mì nướng: 183 calo
+ Cà phê đen, trà hoặc nước lọc: 0 calo
Bữa tối:
+ 100g thịt nạc bất kỳ: 94 calo
+ Một bát nhỏ đậu cô ve luộc, 1 quả táo, 1 củ cà rốt, 1 cốc kem vani: 372 calo
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
–> Tổng calo của ngày thứ nhất là: 870 calo.
Ngày 2
Bữa sáng:
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
+ 1 quả trứng, 1 quả chuối, lát bánh mì nướng: 266 calo
Bữa trưa:
+ 1/2 bát phô mai: 203 calo
+ 5 lát bánh mặn: 70 calo
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
Bữa tối:
+ 2 miếng thịt bò mỏng: 300 calo
+ 1 quả chuối, 1 của cà rốt, 1 bát bông cải hoặc bắp cải, 1/2 cốc kem vani: 310 calo
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
–> Tổng lượng calo của ngày thứ 2 là: 1.149 calo.
Ngày 3
Bữa sáng:
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
+ 5 lát bánh mặn, 1 miếng chesse, 1 quả táo nhỏ: 222 calo
Bữa trưa:
+ 1 quả trứng luộc: 78 calo
+ Lát bánh mì nướng: 83 calo
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
Bữa tối:
+ 1 bát nhỏ cá ngừ: 200 calo
+ 1 bát cà rốt, bông cải, miếng dưa, 1/2 cốc kem vani: 276 calo
+ Cà phê đen hoặc trà, nước lọc: 0 calo
—> Tổng lượng calo của ngày thứ 3 là: 859 calo
Những lưu ý khi áp dụng chế độ ăn kiêng trong 3 ngày
+ Khi áp dụng chế độ ăn kiêng này, bạn không cần tập thể dục bởi sự cắt giảm calo mạnh mẽ có thể khiến cơ thể chưa quen với các bài tập. Tuy nhiên, nếu cơ thể cảm thấy khỏe, bạn vẫn có thể đi bộ nhẹ nhàng.
+ Nên uống đủ nước, ít nhất 8 cốc mỗi ngày có thể kiềm chế cảm giác đói, tăng cường sự trao đổi chất.
+ Ngủ đủ giấc để hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể luôn đầy năng lượng.
Ngoài chế độ ăn giảm béo trong 3 ngày kể trên, để giảm cân nhanh chóng và an toàn, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng công nghệ S-CER “4 trong 1” độc quyền tại Thẩm mỹ Hồng Kông. Với phương pháp này, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập luyện khắt khe vẫn có thể giảm được 6-13kg trọng lượng cơ thể, tương đương với 98% lượng mỡ thừa trong cơ thể(*). Không chỉ “đánh bay” cân nặng “siêu tốc”, S-CER còn giúp tái tạo form dáng, lấy lại đường cong S-line như mơ ước chỉ sau 1 liệu trình ngắn.
GỌI NGAY 094.992.5151 – 043.9.233.422 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP
(*) Kết quả phụ thuộc cơ địa từng người