Những nguyên tắc giảm cân bạn nên biết

88
Làm thế nào để giảm cân nhanh nhất ?

Giảm cân luôn luôn là mong ước của nhiều chị em có thân hình “quả bóng”. Nắm vững những nguyên tắc giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả và thành công hơn.

1. Lên kế hoạch và xác định mức giảm cân an toàn

che-do-giam-can-hop-ly
Lên kế hoạch là nguyên tắc đầu tiên giúp giảm cân hiệu quả.

Nguyên tắc đầu tiên là bạn phải lên kế hoạch và xác định rõ mức giảm cân an toàn đối với bản thân. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng chỉ số BMI (cách xác định tình trạng cân nặng mỗi người dựa trên tỉ lệ cân nặng/ bình phương chiều cao) để xác định chỉ số của cơ thể từ đó xác định mục tiêu giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn không nên giảm cân đột ngột mà thay vào đó có những kế hoạch giảm cân từ từ, đều đặn, đảm bảo sự cân bằng trong cơ thể và an toàn với sức khỏe. Cách tốt nhất là trong vòng 6 tháng đầu chỉ nên giảm 10% trọng lượng cơ thể. Hoặc mỗi tháng nên giảm 2kg là hợp lý.

2. Uống nhiều nước – nguyên tắc giảm cân đơn giản

uong-nuoc-tri-mun-dau-den
Uống nhiều nước là nguyên tắc cơ bản nhất trong việc giảm cân.

Một trong những nguyên tắc “ bắt buộc” nếu muốn giảm cân hiệu quả là việc uống nhiều nước. Bên cạnh tác dụng giúp hạn chế cơn đói và chứng thèm ăn,nước còn có vai trò to lớn trong việc giải quyết các chất “ tồn đọng”, thanh lọc giúp cơ thể nhẹ nhàng, khỏe mạnh hơn.

3. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng hợp lý là nguyên tắc giảm cân quan trọng

Chế độ dinh dưỡng tốt là chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả. Trong đó, cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

* Không bỏ bữa sáng:  Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Do đó, cho dù khao khát giảm cân đến mức nào bạn cũng không được bỏ bê việc ăn sáng. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người ăn sáng đủ chất sẽ giảm cân tốt hơn so với những người không ăn. Thực tế, việc ăn sáng sẽ giúp cơ thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nhờ vậy đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.

*Kiểm soát khẩu phần ăn: Nguyên tắc này cũng có ý nghĩa quyết định đến thành công của việc giảm cân. Lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn những thực phẩm an toàn vệ sinh và dùng chúng theo đúng định mức mà kế hoạch giảm cân đề ra. Nếu như không kiểm soát được lượng thức ăn này thì việc giảm cân của bạn chỉ như “dã tràng xe cát” mà thôi.

che-do-an-nao-giup-giam-can-hieu-qua
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là nguyên tắc giảm cân tối ưu.

*Ăn nhiều rau, trái cây: Tất cả mọi người đều nên sử dụng nhiều rau và trái cây trong khẩu phần ăn, đặc biệt là những người béo. Các chất xơ có trong rau và hoa quả khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ức chế cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, rau quả chứa rất nhiều dinh dưỡng vừa  có lợi trong việc “thanh trùng, khử độc” cho cơ thể, vừa chăm sóc da hiệu quả.

*Tránh đồ ngọt, nhiều tinh bột, đồ dầu mỡ: Đồ ngọt, các món ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ chính là nguyên nhân số một gây nên bệnh thừa cân. Hạn chế các loại thực phẩm này cũng là nguyên tắc quan trọng giúp giảm cân hiệu quả.

Thay vào đó, bạn có thể thay đổi cách chế biến thực phẩm, “ kết thân “ với các loại salad, các món luộc, hấp cũng là một gợi ý cho giảm cân hữu hiệu.

4. Thường xuyên vận động, kết hợp các bài tập nâng cao trong quá trình giảm cân

yoga-giam-can
Nguyên tắc vận động thường xuyên giúp giảm cân hiệu quả.

Thường xuyên vận động là cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày tập thể dục  sẽ giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả đồng thời nâng cao sức khỏe cho cơ thể.

Khi đã quen dần với việc vận động thì nên kết hợp các bài tập nâng cao sẽ giúp quá trình giảm cân “ hoàn hảo” hơn. Mặc dù các bài tập này tương đối mất sức và khó tập, tuy nhiên hiệu quả mà chúng mang lại vô cùng to lớn. Nó  giúp thúc đẩy nhanh quy trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể đồng thời làm săn chắc, thon gọn vóc dáng.

5. Kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý – nguyên tắc khoa học giúp giảm cân hiệu quả

cach-giam-can-cap-toc-tot-cho-suc-khoe (2)
Nghỉ ngơi hợp lý là nguyên tắc ” vàng” giúp giảm cân hiệu quả.

Giảm cân là một quá trình dài, không thể diễn ra trong “ngày một ngày hai”. Do đó, kế hoạch nghỉ ngơi hợp lý là yếu tố cần thiết cho một quy trình giảm cân khoa học. Lời khuyên tốt nhất dành cho bạn nếu có ý định giảm cân là luôn ngủ đủ giấc, tránh thức khuya. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi, tạo tâm thế, sức khỏe  tốt cho kế hoạch giảm cân diễn ra suôn sẻ, an toàn và thành công.

6. Kiên trì và luôn lạc quan- nguyên tắc tối ưu trong giảm cân

kien-tri-thuc-hien-nguyen-tac-de-giam-can-an-toan
Kiên trì và luôn lạc quan là nguyên tắc hữu hiệu giúp giảm cân an toàn, khỏe mạnh.

Nguyên tắc quan trọng cuối cùng giúp giảm cân hiệu quả chính là thái độ lạc quan và kiên trì trong quá trình thực hiện. Thực tế, giảm cân là cả một “ hành trình dài” với rất nhiều “ gian nan” trong tập luyện cũng như khe khắt,kiềm chế  trong ăn uống. Do đó, đòi hỏi ở bạn sự kiên trì và tin tưởng mạnh mẽ vào kế hoạch đã đề ra. Có như vậy, mục đích của bạn mới thành công.

Đặc biệt, luôn giữ cho tinh thần một tâm thế thoải mái, thái độ lạc quan, yêu đời chính là một liều thuốc tốt giúp giảm cân hiệu quả. Hơn hết, yêu thương chính cơ thể mình là cách làm đẹp tốt nhất với mọi phụ nữ.

Như vậy là bạn đã nắm vững những nguyên tắc giảm cân vô cùng khoa học rồi đấy. Nếu muốn tìm hiểu kĩ  hơn về lĩnh vực này, hãy liên hệ với Thẩm mỹ Hồng Kông – 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội để được chuyên gia tư vấn trực tiếp. Hotline: 1800.6386 – 043.9.233.422

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

SHARE
4.8 (95.93%) 47 votes