Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng nhanh nhất cho các cặp đôi

1238
che do an kieng giam mo bung

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đối với cả nam và nữ, nếu muốn có vòng eo “nói không” với những ngấn mỡ thừa xấu xí, thì phải có chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, ăn uống không phải là ăn như thế nào cũng được mà cần phải có một chế độ ăn uống khoa học. Vậy chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam và nữ như thế nào là hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn!

Che-do-an-uong-giam-mo-bung-giup-cac-cap-doi-dep-hon
Chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng giúp các cặp đôi đẹp hơn

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ

Nếu bạn mất tự tin vì vòng 2 “quá khổ” thì thực đơn cùng chế độ ăn uống để giảm mỡ bụng được các chuyên gia dinh dưỡng thiết kế “chuẩn” và khoa học dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo phẳng lì.

Bữa sáng:

  • 1 lát bánh mỳ
  • 2 thìa bơ đậu phộng
  • 1 quả chuối thái lát
  • 4 quả dâu tây thái mỏng

Trong đó, dâu tây chứa chất thúc đẩy tăng sản xuất leptin – một loại hormone có khả năng ức chế cơn đói và hormone adiponectin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và phòng chống nguy cơ bị tiểu đường. Bữa ăn này chỉ có 430 calo.

Ăn vặt:

  • 1 quả táo thái lát
  • 1/2 thìa sữa chua nguyên chất không đường và 1/4 thìa bột quế

Các chất có trong quế giúp cân bằng lượng đường và hạn chế cơn thèm ăn. Bữa ăn này chỉ có 148 calo.

Bữa trưa:

  • Bánh mỳ kẹp thịt gà, bơ: 1 lát bánh mỳ nguyên hạt, 85g thịt ức gà, 1/4 quả bơ thái lát, 28g phô mai không béo.
  • Salad: 150g xà lách, cà chua, khoai tây cắt miếng nhỏ, 1 thìa dấm táo, 1 thìa dầu oliu

Bữa ăn này chỉ có 431 calo.

Ăn vặt:

  • 115g dưa chuột thái lát
  • 220g cà rốt thái lát
  • 60g tương cà chua

Bữa ăn vặt đầy đủ chất xơ này sẽ khiến bạn thoải mái mà vẫn không lo béo bụng vì chúng chỉ có 182 calo.

Mot-che-do-an-giam-mo-bung-cho-nu-hop-ly-giup-phai-dep-hap-dan-hon
Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ hợp lý giúp pháp đẹp hấp dẫn hơn
  • Salad tôm súp lơ: 100g tôm đã hấp chín, 100g súp lơ, 115g mỳ ống, 4 quả cà chua, 1 thìa nước cốt chanh, 2 thìa dầu o liu, 2 thìa dấm, 10g bột hành tây.
  • 15 quả dâu tây

Bữa ăn cho buổi tối này chỉ chứa khoảng 312 calo.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây đã được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và áp dụng vì đáp ứng được cả hai tiêu chí: vừa giảm béo vòng eo hiệu quả vừa cung cấp đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam

Nhiều nam giới cho rằng, muốn giảm béo vùng bụng thì nên nhịn ăn hoặc ăn ít đi. Tuy nhiên, tư tưởng này hoàn toàn sai lầm. Nhịn ăn không thể giúp bạn bớt đi lượng mỡ thừa mà còn gây hại đến não bộ và sức khỏe. Đặc biệt là khi bỏ bữa sáng, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày.

Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ. Đây là phương pháp giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh, vòng eo săn chắc một cách nhanh chóng và an toàn bằng cách ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện, vận động.

Hãy tham khảo ngay chế độ ăn uống giảm mỡ bụng và tăng cơ được thực hiện trong 10 ngày dưới dây. Lưu ý, tất cả các món khi chế biến để giảm mỡ trong 10 ngày đều không sử dụng dầu ăn, không sử dụng món đường, không dùng thịt mỡ.

Ngày 1:

  • Chế độ ăn: Kết hợp bữa sáng và trưa 1 lần: 250 g thịt bò không mỡ, 300 g bông cải và nấm, 2 trứng ốp la. Uống khoảng 1 lít đồ uống tự xay từ các loại rau xanh. Bữa tối: 250 g cá hồi, ăn cùng salad rau quả.
  • Vận động: 90 phút đi bộ, một tiếng nhảy zumba hoặc nhảy trên nền nhạc. Leo 30 tầng lầu.

Ngày 2:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng: 450 g cá hồi, 2 quả trứng ốp la và 1/4 quả dứa, 1 lít nước trà xanh. Bữa trưa và tối giàu protein gồm 450 g cá, 300 g thịt, 2 đĩa salad thường và 1 đĩa salad trái cây.
  • Vận động: Đi bộ 90 phút, khoảng 6 km. Leo 10 tầng lầu.

Ngày 3:  Thực hiện chế độ ăn và vận động giống như ngày thứ 2.

Ngày 4:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng: 2 quả trứng và 250 g chả bò gà nạc, nước ép từ rau xanh. Bữa trưa ăn cơm thập cẩm rau củ gồm: 1 súp lơ trắng xay nhuyễn, đậu bi, đậu que, hạt bắp, cà rốt thái hạt lựu, 1 quả trứng gà.
  • Vận động: Tập tone up gồm các bài tập gập bụng, tập tạ cho tay và vai với khoảng 2 kg mỗi bên tay và các bài tập workout khoảng 45 phút. 15 phút tập thể dục với máy tập.

Ngày 5:

  • Chế độ ăn: Ăn sáng như ngày 4. Bữa trưa và tối dùng súp bò viên gồm 400 g bò viên nấu cùng rau củ. Bổ dung trái cây như lê xanh, kiwi. Bánh mì sandwich lúa mạch nướng cùng 2 lát phô mai chứa 200 calo. Uống nước trà gừng và chè xanh.
  • Vận động: Tập thể dục bằng 4 tiếng đi bộ gồm với quãng đường khoảng 23 km và tập zumba trong 60 phút buổi sáng.

Ngày 6:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng: 2 quả trứng, 100 g chả bò, một lát bánh mì nướng phô mai, quả kiwi, quả lê xanh. Bữa trưa: 350g cá hồi ăn cùng salad bơ, táo xanh và vài loại rau yêu thích.
  • Vận động: Đi bộ 2 tiếng.
Che-do-giam-mo-bung-cho-nam-giup-cac-quy-ong-san-chac-hon
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nam giúp các quý ông săn chắc hơn

Ngày 7:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng với lát bánh mì nướng phô mai cùng 2 quả trứng ốp la,  nấm, khoai tây và hành tây rau cải bó xôi. Ăn thêm quả lựu để bổ sung vitamin, chất chống oxy hóa. Trưa và tối: bò kho gồm khoảng 600 g bò nạc nấu cà rốt. Gỏi ức gà: 400g ức gà, hành tây, muối tiêu, chanh, nước mắm, chanh.
  • Vận động: 60 phút đi bộ.

Ngày 8:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng gồm bánh mì nướng phô mai, 2 quả trứng, nửa quả lựu. Trưa: gỏi gà, bò kho, lê, kiwi. Bữa tối: 5 bánh bao nhỏ, một lát bánh mì nướng.

Ngày 9:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng có bánh mì nướng cùng 3 quả trứng. Bữa trưa: gỏi gà, bò kho, trái cây. Bữa tối: nước ép rau xanh.
  • Vận động: 2 giờ chia đều cho 2 môn đi bộ và nhảy zumba.

Ngày 10:

  • Chế độ ăn: Bữa sáng với 3 quả trứng với nấm, nửa kg bông cải xanh. Bữa trưa gồm 0,5kg súp lơ xanh, lựu và nho xanh. Bữa tối ăn salad thịt, green smoothie gồm: một quả táo, một kiwi và nửa ký hỗn hợp các loại rau ưa thích.

Cryolipolysis – cách giảm mỡ bụng hiệu quả, không cần ăn kiêng, tập luyện cho cả nam và nữ!

Thay vì tốn thời gian và công sức áp dụng chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, một giải pháp ưu việt hơn cả được các chuyên gia khuyên dùng đó là công nghệ Cryolipolysis bởi khả năng vừa loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng, triệt để cho cả nam và nữ, vừa không phải vất vả ăn kiêng khắt khe hay tập luyện vất vả.

Cryolipolysis là công nghệ giảm mỡ bụng không xâm lấn, không phẫu thuật số 1 Hoa Kỳ, đã được Cục Quản lý Dược phẩm – Thực phẩm FDA Hoa Kỳ và CE Châu Âu kiểm chứng về tính hiệu quả cũng như độ an toàn cho người sử dụng. Sử dụng ực hút chân không và phương pháp hủy mỡ bằng nhiệt lạnh, Cryolipolysis tác động trực tiếp và chính xác đến các tế bào mỡ ở vùng bụng, phá hủy, hóa lỏng và giải phóng toàn mỡ thừa ra khỏi cơ thể theo hệ bài tiết.

Cong-nghe--Cryolipolysis-giup-giam-mo-bung-hieu-qua-nhat-hien-nay
Công nghệ Cryolipolysis giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy, công nghệ Cryolipolysis có khả năng phá hủy hoàn toàn các mô mỡ vùng bụng, eo mà không hề gây thương tổn các vùng da và tế bào xung quanh, không có tác dụng phụ hay bất kỳ biến chứng nào. Đặc biệt, Cryolipolysis còn có khả năng tái tạo và tăng sinh collagen dưới da, giúp vùng da sau điều trị săn chắc, phẳng mịn. Khắc phục tối đa tình trạng da bị chảy xệ, chùng nhão hay gồ ghề của các phương pháp thông thường.

Với khả năng loại bỏ tới 98% lượng mỡ thừa, tương đương với 6-13 cm vòng bụng chỉ sau 1 liệu trình điều trị duy nhất(Kết quả phụ thuộc vào cơ địa từng người), an toàn tuyệt đối và đặc biệt là ngăn chặn mỡ tích tụ trở lại, Cryolipolysis được đánh giá là cách giảm béo bụng hiệu quả và nhanh nhất hiện nay. Tại Việt Nam, công nghệ này đã và đang được ứng dụng thành công tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà.

Có thể bạn quan tâm:
>>> Bí quyết giảm mỡ bụng nhanh nhất
>>> Chế độ ăn giảm mỡ bụng 

Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào về chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn hãy gọi tới Tổng đài tư vấn miễn phí 1800.6386 | Hotline 094.992.5151 – 043.9.233.422 hoặc đến trực tiếp địa chỉ 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội các chuyên gia của Thẩm mỹ Hồng Kông sẽ tư vấn chi tiết nhất cho bạn.

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Tham khảo thêm