Cách giảm mỡ đùi và bắp chân “siêu tốc” không tốn 1 xu

1920
Tập yoga giúp bạn có thân hình cân đối

Hãy cùng tập luyện những bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân cực kỳ hiệu quả dưới đây, việc lấy lại cặp đùi săn chắc hay đôi chân thon dài sẽ không còn quá xa vời nữa. Vừa giảm mỡ vừa tốt cho sức khỏe lại chẳng tốn 1 xu, tại sao bạn không thử?

bap-dui-va-bap-chan-thon-gon-giup-cho-chi-em-tu-tin-hon
Bắp đùi và chân thon gọn giúp chị em tự tin diện mọi trang phục

Giảm béo đùi và bắp chân hiệu quả: Cần xác định mập mỡ hay mập cơ!

Muốn tìm được cách giảm béo đùi và bắp chân hiệu quả, trước kết bạn cần phải xác định xem đó là do mập mỡ hay mập cơ thông qua một vài động tác sau:

  • Đứng thẳng
  • Lần lượt gồng căng cơ đùi, bắp chân
  • Véo phần da và lớp mỡ tại vị trí đó.

Kết quả:

  • Nếu véo được ít thịt nghĩa là đùi, bắp chân của bạn lớn do có quá nhiều cơ bắp và ít mỡ, bạn bị mập cơ
  • Nếu véo được nhiều thịt nghĩa là bạn bị mập mỡ và cần phải giảm mỡ ở 2 vùng này.

Cách giảm mỡ đùi và bắp chân cho trường hợp mập cơ

Với những bạn bị mập cơ ở vùng đùi, bắp tay, bắp chân, điều này có thể do bạn thường xuyên vận động nên cơ bắp các vùng này phát triển và rắn chắc.

Trong trườn hợp này, để giảm béo đùi, bắp tay, bắp chân, bạn có thể tập các bài tập giãn cơ để giúp các vùng này trở nên thon gọn và mềm mại hơn như: bóng chuyền, bóng rổ hoặc bơi lội. Hạn chế các bài tập như đi bộ chanh, đạp xe và chạy bộ vì sẽ khiến đùi và bắp chân của bạn trở nên to, thô hơn.

boi-loi-cung-la-mot-giai-phap-giam-beo-bap-chan-mot-cach-hieu-qua
Bơi lội giúp giảm béo đùi và bắp chân hiệu quả

Cách giảm béo đùi và bắp chân cho trường hợp mập mỡ

Nếu bạn đã xác định được vùng đùi và bắp chân của mình to là do mập mỡ. Thì việc tiếp theo bạn cần làm đó là đo chỉ số BMI của mình xem có bị thừa cân không. Bởi vì béo đùi, bắp tay hay bắp chân thường không độc lập mà sẽ kèm theo béo toàn thân do năng lượng đưa vào dư thừa tích lũy thành mỡ trắng gây ra.

Có hai trường hợp xảy ra:

  • Nếu chỉ số BMI của bạn vượt quá 23, bạn đã bị thừa cân. Trong trường hợp này, bạn cần chú trọng các bài tập vận động toàn thân, để vừa giúp giảm mỡ cục bộ các vùng đùi, bắp chân, vừa giúp thân hình cân đối hơn. Với trường hợp này, các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân bạn nên áp dụng là: yoga, thể dục thẩm mỹ hoặc nhảy dây.
  • Trường hợp chỉ số BMI của bạn bình thường, thì có nghĩa bạn chỉ cần giảm béo các vùng đùi, bắp chân, bắp tay. Trong trường hợp này, bạn không nên tìm đến các loại thuốc bôi giảm béo hay kem làm tan mỡ, bởi đây đều là các khái niệm y học giả dối. Chúng không giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà còn gây ra nhiều hệ lụy sức khỏe như dị ứng, phỏng rộp. Các nhà khoa học đã cảnh báo, không có bằng chứng nào chứng minh có loại kem nào có thể “khử” mỡ, những kem tan mỡ đắt tiền này chỉ đơn giản là bán hy vọng không hơn không kém.
tap-yoga-giup-cho-chi-em-co-mot-co-the-can-doi-giam-beo-hieu-qua
Tập yoga giảm béo hiệu quả vàgiúp bạn có thân hình cân đối

Đứng ở góc độ y khoa, nguyên nhân gây béo đùi, bắp chân là do năng lượng đưa vào dư thừa tích tụ thành mỡ trắng. Muốn giảm béo vùng đùi, bắp tay, bắp chân bạn cần có chế độ ăn uống khoa học để ngăn chặn mỡ tích tụ, đồng thời tập các bài vận động để loại bỏ mỡ tại các khu vực này. Bạn có thể tập bài tập xoay cơ hông đùi như sau:

  • Đứng thẳng người, hai bắp tay ngang bằng với vai. Khuỷa tay phải vuông góc bắp tay phải và hướng lên trên, khuỷa tay trái vuông góc bắp tay trái và hướng xuống dưới. Hai tay thay đổi vị trí lên xuống kèm theo lắc hông đều theo nhịp tay.
  • Ngoài ra, có thể kèm thêm các bài tập vận động toàn thân như: nhảy dây, thể dục thẩm mỹ, yoga để cân đối vóc dáng, phòng ngừa béo toàn thân.

Để các bài tập giảm mỡ đùi và bắp chân trên có hiệu quả, bạn cần phải kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày trong một thời gian dài. Hơn nữa, bạn cũng cần phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và khoa học mới cho hiệu quả cao nhất.

Bài viết cần chú ý:
>>> Cách làm giảm mỡ đùi nhanh nhất
>>> Cách làm giảm mỡ bắp tay nhanh nhất

Chúc các bạn sớm thực hiện cách giảm béo đùi và bắp chân thành công để tự tin hơn mỗi khi muốn mặc váy hay diện những chiếc quần soóc đầy quyến rũ!

GỌI NGAY 094.992.5151 – 043.9.233.422 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP

Lưu ý: Kết quả phụ thuộc vào cơ địa từng người.

Nguồn : cachgiambeonhanh.vn

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Tham khảo thêm