Cách giảm béo cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng nhất

4029
cach giam beo hieu qua cho nam gioi
Không chỉ riêng chị em phụ nữ mà cả nam giới cũng cần giảm cân

Không chỉ riêng chị em phụ nữ mà cả nam giới cũng cần giảm cân để phòng tránh và loại bỏ các nguy cơ bệnh tật do tình trạng thừa cân, béo phì gây ra. Vì vậy, bài viết hôm nay, cachgiambeonhanh.vn sẽ gợi ý cho các bạn nam cách giảm béo hiệu quả và nhanh chóng nhất.

nam gioi cung can giam can
Không chỉ riêng chị em phụ nữ mà cả nam giới cũng cần giảm cân

Muốn giảm cân nhanh nhất, trước hết phải giảm mỡ bụng

Theo các chuyên gia, muốn giảm béo bụng, các bạn buộc phải tuân thủ các thao tác của bài tập và kiên trì luyện tập thường xuyên, đều đặn.Trên thực tế, tập thể dục là phương pháp tốt nhất giúp mọi người giảm cân an toàn và đặc biệt là xây dựng cơ bắp cùng một lúc, có tác dụng tuyệt vời với nam giới.

Cách tập đơn giản như sau:

  • Nằm thẳng người trên thảm, đưa chân lên cao vuông góc với mặt đất, giữ nguyên tư thế này khoảng 10 – 15 giây.
  • Tiếp theo, bạn vẫn nằm thẳng người trên thảm và đặt chân lên một cái ghế sao cho chân vuông góc với mặt đất. Đặt tay ra sau đầu, sau đó đan tay vào nhau. Lặp lại 15 phút/động tác.
  • Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác đạp xe: Nằm thẳng người trên thảm, giơ chân lên và đạp như thể bạn đang đạp xe đạp trên không. Tập trong 5 phút, lặp lại từ 3-5 lần.
tap the duc la cach giam beo hieu qua
Nằm thẳng người trên thảm, đưa chân lên cao vuông góc với mặt đất

Tập các bài thể dục tốt cho hệ tim mạch để giảm cân nhanh

Ngoài tập thể dục giảm cân, nam giới cũng cần chú ý tập các bài thể dục tốt cho hệ tum mạch. Thực tế, có rất nhiều người bỏ qua tầm quan trọng của tim trong khi giảm cân và nó là một sai lầm nghiêm trọng.

Để tập thể dục vừa giảm cân nhanh, vừa tốt cho hệ tim mạch bạn nên đạp xe, đi bộ hoặc chạy bộ. Chạy bộ và đi bộ là hai bài tập giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo dư thừa, đồng thời ngăn chặn mỡ thừa tích tụ dưới da và trong cơ thể. Không chỉ vậy, khi thường xuyên tập thể dục, hệ tim mạch của bạn cũng được điều hòa, các cơ mạch sẽ được vận động giãn ra, giúp máu lưu thông và điều hòa cơ thể theo cách phù hợp nhất.

chay bo giup dot chay mo thua qua do giup ban giam beo nhanh
Chạy bộ giúp đốt cháy hiệu quả lượng calo dư thừa

Chế độ ăn uống hợp lý là cách giảm cân cho nam giới cực nhanh

Nhiều người vẫn luôn lầm tưởng rằng, cách giảm béo nhanh nhất là nên ăn ít. Vì thế, nhiều người còn không ăn sáng, cắt giảm lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn hàng ngày, thậm chí là nhịn ăn nhiều ngày. Đây là những tư tưởng tưởng sai lầm của rất nhiều người muốn giảm béo hay giảm mỡ bụng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nhịn ăn (đặc biệt là bữa sáng) không thể giúp bạn giảm cân hay đốt cháy mỡ thừa mà còn gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý những vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng.

Cụ thể, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống là điều kiện cần thiết của một kế hoạch giảm cân hoàn hảo. Muốn giảm cân nhanh chóng, bạn nên nạp vào lượng calo ít hơn số calo sử dụng. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hoá phần chất béo thừa cơ thể để cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể.

kiem soat luong calo nap vao co the
Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể thông qua chế độ ăn uống là điều kiện cần thiết

Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ khuyến khích, để giảm 1-2kg trong 1 tuần, nam giới nên giảm từ 500-1000 calo mỗi ngày, tuỳ vào mức hoạt động của cơ thể. Với những người bị béo bụng nghiêm trọng hay béo phì lâu năm, cần giảm lượng calo ít nhất là 1000 calo mỗi ngày.

Để kiểm soát năng lượng nạp vào hiệu quả, tốt nhất nam giới nên tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm để lựa chọn thực phẩm giảm cân lành mạnh và hiệu quả nhất. Tránh thức ăn có nhiều calo, đường và chất béo bão hòa. Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng protein nạc, các loại hạt, hạt giống và chất xơ như trái cây và rau là thực đơn ăn kiêng giảm cân tốt cho nam giới.

Chia nhỏ các bữa ăn

Nếu thông thường, bạn ăn 3 bữa/ngày, thì trong quá trình giảm cân bạn nên chia nhỏ các bữa ăn. Theo đó, bạn có thể chia thành 5 bữa nhỏ mỗi ngày theo cách sau: ăn nhẹ buổi sáng, ăn nhẹ buổi trưa (vào khoảng 9-10 giờ), bữa trưa, ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối. Việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày giúp bạn nạp năng lượng đầy đủ, đảm bảo sự hoạt động trong một ngày, tránh cảm giác đói hoặc mệt.

cach giam can nen chia nho cac bua an
Trong quá trình giảm cân bạn nên chia nhỏ các bữa ăn

Lưu ý khi ăn nhiều bữa trong một ngày thì mỗi bữa ăn bạn nên ăn nhẹ, ăn nhiều chất xơ và tránh các thức ăn có quá nhiều dầu mỡ hoặc có chứa chất bảo quản không tốt cho hệ tìm mạch và quá trình giảm cân. Trong các bữa ăn phụ bạn nên giảm khẩu phần ăn xuống 30% so với các bữa ăn thông thường. Nếu áp dụng đúng cách và có sự kiên trì, các bạn nam sẽ giảm cân cực nhanh và hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sự an toàn chó sức khỏe.

Chế độ sinh hoạt

Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp công cuộc giảm cân của nam giới có thành công hay không bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện. Theo đó, nam giới không nên thức quá khuya, cần có chế độ làm việc điều độ. Không nên ngồi một chỗ quá 1h, khi bạn cần làm việc phải ngồi một chỗ, sau 1 giờ làm việc bạn có thể đứng dậy đi lại, ngoài ra nên hoạt động khi bạn có thể như đi bộ, leo cầu thang.

khong nen thuc qua khuya lam anh huong toi suc khoe
Không nên thức quá khuya, cần có chế độ làm việc điều độ

Trên đây là những cách giảm cân cho nam giới, nếu kiên trì áp dụng thường xuyên và đều đặn hàng ngày bạn sẽ đạt được những kết quả nhất định. Tuy nhiên, với những người tình trạng mỡ tích tụ quá nhiều hoặc bị béo phì lâu năm thì những cách trên sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Trường hợp này, các chuyên gia khuyên nên áp dụng phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao S-CER “4 trong 1”.

S-CER là sáng tạo độc quyền của các chuyên gia Thẩm mỹ Hồng Kông sau gần 25 năm ấp ủ và nghiên cứu. Sự kết hợp những tính năng vượt trội của 4 công nghệ giảm béo hiện đại nhất trên thế giới: Slim Up Ultra, Cryolipolysis, ELS 18 & Radar Shape đã tạo nên liệu trình giảm cân tốt nhất trên thị trường thẩm mỹ hiện nay. S-CER có khả năng loại bỏ tới 98% mỡ thừa, đánh bay 6-13kg trọng lượng cơ thể(*) mà không cần phải ăn kiêng hay tập luyện quá khắt khe.

Tính hiệu quả và độ an toàn của S-CER đã được FDA Hoa Kỳ, CE Châu Âu cũng như hàng nghìn khách hàng kiểm chứng. Để biết thêm về cách giảm béo “thần kỳ” này, bạn có thể đến trực tiếp Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội hoặc gọi tới hotline 094.992.5151 – 043.9.233.422 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.

(*) Kết quả phụ thuộc cơ địa từng người

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Tham khảo thêm