5 sai lầm khiến việc tập thể dục giảm cân mãi mãi thất bại

443
Không tập luyện đều đặn khiến việc giảm cân thất bại

Áp dụng các bài tập thể dục giảm cân là cách được nhiều người lựa chọn bởi tính đơn giản, tiện lợi và tiết kiệm chi phí. Tuy nhiên, rất nhiều người thắc mắc tại sao rất chăm chỉ tập thể dục hàng ngày mà kết quả giảm béo vẫn không như mong đợi? Câu trả lời là: Có thể bạn đã mắc phải 1 trong 5 sai lầm dưới đây khiến việc giảm béo bằng cách tập thể dục mãi mãi thất bại.

1. Tập luyện với cường độ cao, không nghỉ ngơi

Do tâm lý muốn giảm cân hiệu quả và nhanh, nhiều người không ngần ngại tập thể dục với cường độ cao, không cho cơ thể nghỉ ngơi. Tuy nhiên, đây lại là một sai lầm nghiêm trọng khá nhiều người mắc phải. Bởi khi cơ thể không được nghỉ ngơi đủ sẽ tiết ra chất cortisol, một hormone stress kích thích tích trữ chất béo và giúp ăn ngon miệng và chính nó là kẻ thù của việc giảm cân.

Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tập luyện 30 phút hoặc 1 tiếng mỗi ngày hoặc ít nhất là tập 5 buổi/ tuần sẽ tốt hơn là một tuần tập 2,3 buổi mỗi buổi 2-3 tiếng. Đừng vì muốn giảm cân nhanh mà tập luyện quá sức vì có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể.

do-tam-ly-muon-giam-can-nhanh-nhieu-nguoi-khong-ngan-ngai-tap-the-duc-voi-cuong-do-cao
Do tâm lý muốn giảm cân nhanh, nhiều người không ngần ngại tập thể dục với cường độ cao

2. Không tập luyện đều đặn, thường xuyên

Hậu quả của việc tập luyện không đều đặn chính là sẽ khiến việc tập thể dục giảm cân phản tác dụng, bạn thậm chí còn trở nên béo hơn. Vì sao ư? Vì khi bạn đang ở trong một quy trình tập luyện, việc đột nhiên ngưng lại sẽ khiến mỡ tập trung và tích tụ nhanh chóng, nhất là ở những vùng như bụng, đùi. Chính nguyên nhân này đã khiến cho đùi, bụng,.. của bạn phát triển lớn hơn một cách “bất thường”.

Hiệu quả của các bài tập thể dục giảm cân chỉ phát huy tối đa khi bạn kiên trì thực hiện đều đặn và thường xuyên trong một thời gian dài, chứ không phải ngày 1, ngày 2. Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện hợp lý và quan trọng là phải duy trì và cố gắng tập luyện một cách đều đặn, đừng viện những lý do như hôm nay bận công việc nhiều quá không đi tập, trời mưa không đi tập, chiều nay bận đi ăn với bạn bè không đi tập được,…

khong-tap-luyen-deu-dan-khien-viec-giam-can-that-bai
Không tập luyện đều đặn khiến việc giảm cân thất bại

3. Thường xuyên thay đổi bài tập

Đối với những bài tập thể dục giảm béo, để đạt được hiệu quả nhất định thì đòi hỏi bạn cần phải gắn bó với nó ít nhất trong 2 tháng. Tuy nhiên, có rất nhiều người luyện tập bài tập này được vài ba bữa cảm thấy không hiệu quả và bắt đầu chuyển qua bài tập khác.

Thay đổi thường xuyên các bài tập cũng là một cách để làm mới và tạo hứng thú trong tập luyện. Tuy nhiên, việc thay đổi quá nhiều bài tập trong thời gian ngắn khiến cơ thể bạn chưa thích nghi được những kích thích trong các bài tập thể chất vì vậy không mang lại hiệu quả.

khong-nen-thay-doi-lien-tuc-cac-bai-tap-the-duc
Không nên thay đổi liên tục các bài tập thể dục

4. Nhịn ăn tập thể dục

Đây là sai làm lớn mà rất nhiều chị em phụ nữ mắc phải. Với suy nghĩ cho rằng, ăn trước khi tập luyện sẽ không mang hiệu quả, nhiều người đã chọn cách nhịn ăn để tập luyện với với mong muốn đốt cháy nhiều chất béo dư thừa hơn.

Nhưng  bạn thử nghĩ xem: Làm sao có thể tập thể dục giảm cân khi bụng đang đói, làm sao có thể gập bụng, tập những bài cardio nặng khi chân tay bủn rủn? Việc giảm cân là cả một quá trình lâu dài và nếu bạn giảm 7 – 8 kg/ tháng. Thì thực chất số kg giảm thực ra chỉ là nước, 1 tháng giảm 8kg nhưng tháng sau đó có thể lên thêm 9kg chỉ vì cơ thể thiếu chất dẫn đến thèm ăn và bạn ăn rất nhiều để bù lại.

nhin-an-tap-the-duc-la-sai-lam-lon-nhat-ma-nhieu-chi-em-phu-nu-mac-phai
Nhịn ăn tập thể dục là sai làm lớn mà rất nhiều chị em phụ nữ mắc phải.

5. Chỉ tập thể dục giảm béo thôi là đủ

Theo các chuyên gia, chỉ tập thể dục thôi không thể giúp giảm béo hiệu quả và nhanh chóng được. Do đó, bạn cần có chế độ ăn giảm mỡ bụng khoa học, hợp lý bằng cách chia nhỏ các bữa ăn, bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng cho cơ thể, thực phẩm hỗ trợ săn chắc cơ. Tốt nhất, nên hạn chế ăn các thực phẩm nhiều chất béo động vật, đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại bia rượu, nước ngọt có ga vì những loại thực phẩm này sẽ khiến công sức luyện tập của bạn đổ sông, đổ biển.

nen-ket-hop-tap-the-duc-cung-che-do-an-uong-khoa-hoc-hop-ly-de-giam-can-hieu-qua
Nên kết hợp tập thể dục cùng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý để giảm cân hiệu quả

Trên đây là những sai lầm cần tránh khi tập thể dục giảm cân để có kết quả tốt nhất. Chúc các bạn giảm béo thành công!

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

Tham khảo thêm