5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà, cho vòng 2 thon gọn bất ngờ!

80
Bài tập đạp xe

Giảm mỡ bụng tại nhà hóa ra khá đơn giản, chỉ với việc kiên trì thực hiện những bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh” này hằng ngày, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc và thon gọn.

Bài tập giảm mỡ bụng bằng cách xoay chân

Xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại cho hiệu quả giảm béo bụng nhanh nhất. Bài tập này tác động lên cả vùng đùi nên rất phù hợp với những ai vừa muốn giảm béo vòng 2 vừa muốn cơ đùi săn chắc.

Bài tập xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản
Bài tập xoay chân là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khá đơn giản

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm thẳng người trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng xuôi theo chân.
  • Giơ chân phải lên cao, xoay tròn 5 vòng theo chiều kim đồng hồ.
  • Lặp lại động tác như trên với chân trái.
  • Thực hiện 20 lần với mỗi bên chân để đạt kết quả cao nhất.

Bài tập 2: Gập bụng vặn người

Với bài tập này, bạn sẽ không cần thêm bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào, chỉ cần tập luyện đều đặn 10 phút/ngày, sau một thời gian bạn sẽ sở hữu ngay vòng eo “con kiến”.

Bài tập gập bụng vặn người
Bài tập gập bụng vặn người

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để ra sau đầu.
  • Tiếp đó, từ từ nâng 2 chân và đầu lên cao.
  • Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải.
  • Tiếp tục làm với chân kia và quay vai, đầu về phía ngược lại.
  • Thực hiện động tác này từ 10-20 lần.

Bài tập 3: Gập người

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập người là động tác giúp hoạt các cơ vùng phái phải hoạt động với “công suất” tối đa, giúp “đốt cháy” và tiêu hao lượng mỡ thừa ở khu vực này nhanh chóng.

Bài tập gập người
Bài tập gập người

Hướng dẫn cách tập:

  • Đặt 2 chân dang rộng bằng 2 vai.
  • Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn.
  • Tay giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
  • Đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
  • Kiên trì thực hiện đều đặn 15 phút/ngày, bạn sẽ thấy mỡ vùng bụng giảm đi trông thấy.

Bài tập 4: Đạp xe

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bài tập thể dục đạp xe giúp tiêu hao khoảng 400 – 500 calo. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung những bài tập giảm mỡ bụng này vào kế hoạch tập luyện giảm mỡ của mình.

Bài tập đạp xe
Bài tập đạp xe

Hướng dẫn cách tập:

  • Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên.
  • Vai, hông và mông phải được nâng cao so với lưng.
  • Tiếp tục nâng đầu gối thay phiên nhau để tạo thành động tác như đang đạp xe.
  • Thực hiện động tác này sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
  • Lặp đi lặp lại 15 lần mỗi bên.

Bài tập 5: Đứng lên ngồi xuống

Bạn đừng vội nghĩ, động tác đứng lên ngồi xuống quá đơn giản, không thể loại bỏ được những ngấn mỡ thừa xấu xí ở vùng bụng. Ngược lại, bài tập này giúp vận động toàn thân, loại bỏ mỡ thừa ở vùng eo, bụng, hông, bắp tay, bắp chân…

Bài tập đứng lên ngồi xuống
Bài tập đứng lên ngồi xuống

Hướng dẫn cách tập:

  • Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng hông, đưa 2 tay ra phía trước.
  • Từ từ hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
  • Thực hiện từ 10 – 15 lần mỗi hiệp và nên tập 3 – 4 hiệp.

Trên đây là 5 bài tập để giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà. Tuy nhiên, với phương pháp này đòi hỏi bạn phải kiên trì luyện tập trong thời gian dài mới đem lại hiệu quả như ý muốn. Nếu không đủ kiên trì hoặc không đủ thời gian và sức khỏe để thực hiện các bài tập này, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo bụng bằng công nghệ cao Cryolipolysis.

Cryolipolysis hiện là công nghệ giảm béo bụng được nhiều người ưa chuộng bởi khả năng giảm mỡ nhanh chóng, an toàn và dứt điểm chỉ với 1 liệu trình ngắn, không cần ăn kiêng khắt khe hay tập luyện vất vả. Công nghệ này hiện đang được ứng dụng rất thành công tại Thẩm mỹ Hồng Kông – địa chỉ duy nhất 51 Hàng Gà, Hoàn Kiếm, Hà Nội, mang lại sự hài lòng tuyệt đối cho khách hàng.

GỌI NGAY 094.992.5151 – 043.9.233.422 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

SHARE
4.8 (95.93%) 47 votes