2 bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả hơn bao giờ hết

150

Có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhưng nếu không có thời gian đến phòng tập gym, bạn có thế áp dụng 1 trong 2 bài tập mà cachgiambeonhanh.vn chia sẻ dưới đây.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-1

Bài tập 1: Hít thở

+ Tại sao hít thở có tác dụng giảm mỡ bụng?: Việc hít thở, hóp mở bụng lên xuống đều nhịp thường xuyên sẽ giúp các vùng cơ ở khu vực bụng vận động nhiều hơn so với bình thường. Điều này sẽ tác động đến các vùng mỡ thừa vùng bụng, làm tiêu hao năng lượng tích tụ tại đây. Ngoài ra, bài tập hít thở còn có tác dụng rất tuyệt vời trong việc thúc đẩy tuần hoàn máu, giải tỏa stress và căng thẳng.

+ Thế nào là hít thở đúng cách?: Không giống như quá trình hít thở bình thường của bạn. Hít thở được xem  là một bài tập trị liệu giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe vô cùng hiệu quả.

Chuẩn bị:

+ Việc đầu tiên, bạn nên lựa chọn không gian yên tĩnh, rộng rãi và thoáng mát, có cây xanh càng tốt, tạo không gian thư thái để tập luyện tốt nhất.

+ Khi thực hiện bài tập hít thở, bạn hãy nhớ kĩ 4 nguyên tắc sau đây: đều, sâu, êm dịu và chậm rãi. Oxy tiếp nguyên liệu cho cơ thể. Lượng oxy hít vào trong quá trình tập gây ra những phản ứng hóa học sẽ đốt cháy nhiều calo hơn lượng mà cơ thể bạn đã hấp thụ. Kết quả, bạn không chỉ giảm được mỡ bụng mà còn giảm được số cân nặng mong muốn.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam

Một số bài tập cơ bản

  • Bài tập 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân ép sát, bàn chân để chạm đất. Hai tay đặt phía trên đầu gối. Tiếp đó, từ từ hít sâu và thở mạnh ra. Lặp lại bài tập này này 20-30 lần.
  • Bài tập 2: Ngồi thẳng lưng, 1 tay đặt trên ngực, tay kia tì nhẹ lên bụng. Từ từ hít sâu và thở ra, lặp lại 15-20 lần.
  • Bài tập 3: Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng cả chân và tay, đặt một quyển sách lên bụng. Hít một hơi căng bụng, sao cho quyển sách nâng cao hết mức có thể. Tiếp tục thở nhẹ ra, ép quyển sách xuống thấp hết mức có thể. Lặp lại 20 lần.

Bài tập 2: Hít đất

Hít đất là bài tập giảm mỡ bụng cho nam cần sự phối hợp của các cơ trên cơ thể, đặc biệt là bắp tay và cơ bụng. Hít đất có tác động phần nào vào sự hoạt động của các cơ, giải phóng một lượng calo nhất định trong cơ thể. Đây là bài tập có thể thường xuyên thực hiện ở nhà, ở văn phòng hay đi dã ngoại.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-4

Chuyên gia hướng dẫn tập hít đất đúng cách:

+ Tư thế tập hít đất

  • Trước tiên, hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần. Sau đó, nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
  • Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
  • Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
  • Lưu ý không được để lòng bàn tay thẳng với thân người. Hãy để 2 bàn tay hơi chếch vào bên trong một chút. Các ngón tay hơi mở rộng ra.

+ Bắt đầu tập hít đất

  • Thực hiện 2 động tác nâng, hạ người liên tục như kỹ thuật trên.
  • Khi hạ người xuống bạn nên giữ khoảng 3 giây, sau đó nâng người lên thật nhanh, kết hợp với hít thở đúng cách để tăng tác dụng của hít đất.

bai-tap-giam-mo-bung-cho-nam-5

Bài tập hít đất không quy định bạn cần phải tập tối thiểu là bao nhiêu lần. Các bạn cứ tập luyện theo sức của mình, trung bình dao dộng khoảng 20-30 lần. Tuy nhiên, khi bắt đầu, cảm thấy cơ thể mệt mỏi và đuối sức, các bạn hãy dừng lại, nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi tiếp tục tập.

Ngoài các bài tập giảm mỡ bụng cho nam ở trên, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao Cryolipolysis tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà. Là nghiên cứu và phát minh của các nhà khoa học Mỹ, Cryolipolysis giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng và hiệu quả mà không cần phẫu thuật hay tác động dao kéo.

Công nghệ Cryolipolysis kết hợp dùng lực hút chân không và phương pháp hủy mỡ bằng nhiệt lạnh, tác động lên các tế bào mỡ và làm phá hủy những tế bào này một cách từ từ mà không ảnh hưởng đến các mô xung quanh. Người dùng có thể cảm nhận và nhìn thấy kết quả tức thì tại vùng điều trị, bề dày lớp mỡ giảm đi đáng kể, vòng bụng trở nên thon gọn và nhẹ nhàng.

GỌI NGAY 094.992.5151 – 043.9.233.422 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ:

SHARE
4.8 (95.93%) 47 votes